Poker dünyasının çok telaşlı olduğu ve bazen sosyal ve günlük hayatımızın tüm taleplerinin üstesinden gelmenin imkansız göründüğü inkar edilemez.
İş ve aile görevleri ya da sosyal zaman çok baskıcı hale geldiğinde, bir şeyler vermek gerekir.
Maalesef bu genellikle kişisel bakım içindir.
Stresli bir yaşam tarzının ve kişisel sağlığın ihmal edilmesinin verdiği zararı onarma çabası içinde, modern insanlar yeni kişisel bakım trendleri ve uygulamaları geliştirmeye devam ediyor. Bununla birlikte, birkaç sağlıklı yaşam yöntemi meditasyondan daha uzun süre dayanabilmiştir.
Asya kökenli bu asırlık mindfulness pratiği, sağlık ve esenlik çevrelerinde yıllardır sıcak bir konu olmuştur. Bugün odaklanmış meditasyon adı verilen özel bir meditatif aktiviteden bahsedeceğiz ve onun en çarpıcı faydalarını özetleyeceğiz.
İçindekiler
Konsantre meditasyon olarak da bilinen odaklanmış meditasyon, dikkatinizin tek bir nesneye odaklandığı bir meditasyon türüdür. Odak nesnesi maddi veya harici olabilir, ancak bu zorunlu değildir. Örneğin görselleştirilmiş bir resim, ses, vücut parçası, mantra veya mum alevi gibi şeylere odaklanmayı seçebilirsiniz.
Örneğin, dikkatin odaklanmak yerine dağıldığı dağınık veya açık farkındalık meditasyonundan farklıdır. Aslında odaklanmış meditasyonun tek amacı, dikkatinizi seçilen bir nesne üzerinde yoğunlaştırmak ve böylece içsel diyaloğu yavaşlatmaktır.
Odaklanmış meditasyon diğer bazı meditasyon türlerinden biraz farklı bir yaklaşım kullansa da yine de aynı harika faydaların çoğunu sağlar. Odaklanmış meditasyonun bu çok ihtiyaç duyulan dengeyi hayatınıza geri getirmenize yardımcı olabileceği farklı yollara bir göz atalım.
21. yüzyılın sessiz katili haline gelen ABD’de ve dünyada modern toplumun en yaygın sağlık sorunlarından biri kesinlikle strestir. Bizim gibi hızlı tempolu bir dünyada yaşarken tehlikeden kaçınmak bazen imkansız gibi gelebilir.
Bununla birlikte, çok sayıda araştırma, meditasyonun sitokin adı verilen iltihaplı proteinlerin artışına neden olan stres hormonu olan kortizol düzeylerini azaltabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, meditasyon sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki iltihabı da azaltabilir, böylece daha ciddi sağlık sorunlarını önleyebilir ve büyük poker kayıplarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Duygusal sorunlar, özellikle de duygusal düzenlemeyle ilgili olanlar, yaşam kalitemize zarar verebilir.
Odaklanmış meditasyonun depresyon ve kaygı semptomlarını azalttığı, kendine güveni geliştirdiği ve olumsuz düşünceleri azalttığı kanıtlanmıştır. Bu etkiler, bizi olumsuz düşünceler ve imgeler sürüsü içinde tutan aralıksız iç diyalogdan uzaklaştıran kasıtlı odaklanma uygulamasıyla elde edilir.
Odağımızı başka bir yere kaydırdıkça, kafa karıştırıcı ve kaotik gürültüde kaybolmak yerine düşüncelerimizi ve duygusal deneyimlerimizi gözlemlemeye başlarız. Bu, kontrol duygumuzu geliştirir ve bir zamanlar aşılmaz olduğunu düşündüğümüz pokerde para kaybetme sorunlarına nasıl yaklaşacağımız konusunda yeni bir bakış açısı kazanmamızı sağlar.
Muhtemelen bu avantajın ortaya çıkmasını bekliyordunuz. Aslında, odaklanmayı ana hedefi olarak kullanan bir uygulamanın genel dikkat süresini artırmada etkili olması şaşırtıcı değildir.
Sonuçta, pazı kıvırma egzersizlerinin zamanla pazı gücünüzü artırması gibi, günlük küçük odaklanma uygulamaları da dikkati geliştirir.
Ayrıca odaklanmış meditasyon, aşırı endişelenme, fazla düşünme, huzursuzluk gibi kısa dikkat süresiyle ilgili diğer sorunları da etkiler ve dikkat eksikliği bozukluğu olan kişilerde yaşam kalitesini büyük ölçüde artırır.
Stres azalması, daha iyi duygusal düzenleme ve artan dikkat süresi de beynimizi genç tutabilir.
Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalar, yaşa bağlı hafıza kaybı yaşayan yaşlı katılımcıların odaklanmış meditasyon uyguladıktan sonra nöropsikolojik testlerinde dikkate değer sonuçlar gösterdiklerini göstermiştir.
Odaklanmış meditasyon dikkat ve zihinsel netliğe yardımcı olduğundan, beyni daha akıllı, daha uyanık, esnek tutmada etkili bir araç olduğunu kanıtlayabilir ve böylece bunamayı ve zamanla genel beyin fonksiyonlarının bozulmasını önleyebilir.
Meditasyon biraz anlaşılmaz ve açıklaması zor olsa da, yaşam kalitemizi ölçülemez bir şekilde etkileyebilecek pek çok şaşırtıcı fayda sunar. Sonuçta, neredeyse her yerde yapılabilir ve tek bir seansın 10 dakikadan uzun sürmesi gerekmez — daha uzun ömür ve daha iyi yaşam kalitesi için ödenmesi gereken küçük bir bedel.